• 26 Ağustos 2019 Pazartesi
  • Rize
    AÇIK
  • 00:00
    26 Ağustos 2019 İmsak: Güneş: Öğle: İkindi: Akşam: Yatsı:

Uzmanından Kurban Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Rize Özel Şar Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nagehan Şahin, özel günlerde, davetlerde ve bayramlarda beslenme düzenin bozulduğunu belirterek özellikle kronik hastalığı olan ve diyet yapan kişilerin böyle günlerde daha dikkatli olması gerektiğini söyledi.

Uzmanından Kurban Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Şahin, sağlıklı bir kurban bayramı geçirmek için; doğru besin seçimi, gıda güvenliği, etlerin saklanması, etlerin hazırlanması ve pişirme yöntemlerinde bilinçli davranmanın gerektiğinin altını çizdi.

BAYRAMDA DA 5 ÖĞÜN BESLENİN 

Bayram boyunca genellikle yapılan en büyük hatanın, gün içinde öğün sıklığına dikkat etmemek olduğunu belirten Şahin, "Buna bağlı olarak da akşam yemek saatinde gecikiliyor ve yemek porsiyonları artırılıyor. Bu nedenle bayramlarda bile günde 4-5 öğün olacak şekilde bir beslenme planı uygulanmalıdır" diye konuştu.

PİŞİRME YÖNTEMLERİNE DİKKAT

Pişirme yöntemleri hakkında uyarılarda bulunan Şahin, şu ifadeleri kullandı:

"Çok yağlı gıdalar, kavrulmuş, kızartılmış, yoğun baharat ve acı içeren gıdalardan kaçınılmalıdır. Mideyi en az yoran besinler tercih edilmelidir. Bunun için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta pişirme yöntemleridir. Haşlama, buğulama, fırında, ızgara gibi sağlıklı ve besin değerini koruyan yöntemler tercih edilmelidir. Özellikle risk grubunda olanlar (kolesterol, kalp ve diyabet hastaları), et yemek istiyorsanız eti haşlayarak tüketin. Aşırı miktarlarda tüketilen ve uygun koşullarda pişirilmemiş etler tansiyon ve şekerin yükselmesine de neden olur. Yemeklere ekstra tuz eklememeye dikkat edin. Mangal yapılması durumunda ise etlerin kömürleşmemesine, dışı pişen, içi çiğ kalan etlere dikkat edilmelidir."

ETİ BİRKAÇ GÜN BEKLETİN

Yeni kesilmiş hayvanların etlerindeki sertlik, hem pişirmede hem de sindirimde zorluğa yol açtığını ifade eden Şahin, "Hayvanlardan gıda yolu ile insana geçen 100 den fazla hastalık vardır, hijyenik kesin ve gıda güvenliğine uygun bir şekilde etlerin saklanması (1-2 gün buzdolabında bekletilip tüketilmelidir, saklanma sırasında gıda güvenliği açısından soğuk zincir bozulmamalıdır, çözdülürüp tekrar dondurulmamalıdır) ve kullanılacağında yine gıda güvenliğine uygun bir şekilde çözdürülerek kullanılması çok önemlidir. (4 derecede buzdolabında çözdürülmeli kesinlikle dışarıda, güneş altında yada su altında tezgahta çözdürülmemelidir)" dedi.

KAVURMAYA KUYRUK YAĞI KATMAYIN

Şahin, kavurma hakkında, "Ülkemizde Kurban Bayramlarında yapılması gelenek haline gelmiş olan kavurma, içine tereyağı ve kuyruk yağı konulmadan, kendi suyu ile kısık ateşte pişirilmeli" tavsiyesinde bulundu.

ETİN YANINDA ZEYTİNYAĞLI VE SALATA OLSUN

Fazla et tüketenlerin, bol sıvı ve C vitaminine ağırlık vermeleri gerektiğini söyleyen Şahin, "Öğünlerde, etin yanına mutlaka dengeli bir öğün olması için salata ya da zeytinyağlı sebze yemeği ilave edilmelidir. Kırmızı et yüksek hayvansal protein ile beraber; demir, çinko, fosfor, magnezyum mineralleri ile vitamin A, B1, B6, B12 içerdiğini ancak kırmızı et, C ve E vitaminlerinden yoksundur bu eksikliği tamamlamak amacıyla sebze ve salata tüketimine özen gösterilmelidir" şeklinde konuştu.

TATLILAR TADIMLIK, ÇİKOLATA YERİNE KURU MEYVE

Şahin, bayramda tatlı tüketimi konusunda dikkat edilmesi gereken hususlar hakkında şu cümleleri kurdu:

"Bayram ziyaretlerinde ikram edilen hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih ediniz eğer hamurlu bir tatlı tüketecekseniz bunun öğle saatlerinde olmasına dikkat edin. Bayramda bilinçsizce çikolata ve tatlı tüketilir. Şeker, kalp ve yüksek tansiyon hastaları ile kronik hastaların, sürdürdükleri diyete bayram süresince de özen göstermeleri önemlidir. Ayrıca, 0-12 yaş grubu bebek ve çocukların, büyüme ve gelişime katkısı olmayan, boş kalori kaynağı şeker ve şekerli besinlerden uzak tutulmaları, bu tür besinlerin tüketiminden sonra diş temizliğine özen gösterilmesi gerekmektedir. Çikolataya ve şekere alternatif olarak; vitamin ve mineralden zengin ve posa içeriği yüksek olan kuru meyveler, ceviz, fındık gibi kuruyemişler tercih edilebilir."

 

Bu habere ifade bırak!

  • 0
    KIZGIN
  • 0
    ÜZGÜN
  • 0
    BEĞENMEDİM
  • 0
    BEĞENDİM
  • 0
    İNANILMAZ
  • 0
    SEVDİM
  • 0
    HAHAHA
  • 0
    ALKIŞ
YORUM EKLE