Acıbadem Sağlık Grubu tarafından yayımlanan bilgilere göre düşük glisemik indeksli besinler, karbonhidratların kana daha yavaş karışmasını sağlıyor. Tam tahıllar, kuru baklagiller, sebzeler ve lif oranı yüksek meyveler kan şekeri dengesini desteklerken, porsiyon kontrolü de büyük önem taşıyor.
BU BESİNLER KAN ŞEKERİNİN DENGELENMESİNE YARDIMCI OLUYOR
Kan şekeri kontrolüne destek olabilecek besinler arasında yulaf, avokado, badem, ceviz, ıspanak, brokoli, fasulye, mercimek, yoğurt, kefir, elma, yumurta ve zeytinyağı yer alıyor.
Somon gibi yağlı balıklar, chia tohumu, kabak çekirdeği, çilek ve yaban mersini de içerdiği lif, protein, sağlıklı yağ ve antioksidanlar sayesinde dengeli bir beslenme programında tercih edilebiliyor. Yoğurt ve kefirin ise şekersiz ve sade çeşitlerinin tüketilmesi öneriliyor.
ŞEKERLİ VE İŞLENMİŞ GIDALARA DİKKAT
Beyaz ekmek, simit, beyaz pirinç, makarna, patates kızartması, şekerli içecekler, hazır meyve suları, kek, pasta, kurabiye, cips ve fast food ürünleri kan şekerini hızlı şekilde yükseltebiliyor.
Uzmanlar, bu gıdaların yerine lif oranı yüksek, kompleks karbonhidrat içeren ve glisemik indeksi düşük besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor. Bal ve pekmez doğal ürünler olsa da yüksek miktarda şeker içerdiği için kontrollü tüketilmeleri gerekiyor.
SU TÜKETİMİ VE HAREKET DE ÖNEMLİ
Yeterli miktarda su içmek, vücuttaki fazla glukozun idrar yoluyla atılmasına yardımcı olabiliyor. Düzenli fiziksel aktivite ise glukozun hücreler tarafından kullanılmasını artırarak kan şekeri kontrolünü destekliyor.
Ancak kan şekeri yüksek olan kişilerin egzersiz yapmadan önce sağlık durumlarını göz önünde bulundurması ve özellikle diyabet hastalarının doktor önerisi dışında ilaç veya insülin dozlarını değiştirmemesi gerekiyor.
BU BELİRTİLER VARSA UZMANA BAŞVURULMALI
Aşırı susama, sık idrara çıkma, sürekli yorgunluk, baş dönmesi, açıklanamayan kilo değişiklikleri ve kan şekeri ölçümlerinde sık tekrarlayan yükselişler görüldüğünde sağlık kuruluşuna başvurulması öneriliyor.
Beslenme düzenine rağmen kan şekeri kontrol altına alınamıyorsa kişiye özel bir beslenme ve tedavi planı için doktor ve diyetisyen desteği alınması gerekiyor. Bu bilgiler tanı veya tedavi yerine geçmiyor.
