Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem, vücut ısısının yükselmesine ve metabolizmanın yeni koşullara uyum sağlamaya çalışmasına neden oluyor. Bu dönemde kalp atım hızı ve kan basıncında değişiklikler yaşanabilirken, özellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalığı bulunan kişilerin daha dikkatli olması gerekiyor.
İLAÇ DOZU DOKTORA DANIŞILMADAN DEĞİŞTİRİLMEMELİ
Yaz aylarında tansiyon, sıcak havanın etkisiyle kış aylarına göre daha düşük seyredebilir. Ancak hastaların tansiyonlarının düştüğünü düşünerek ilaç dozlarında kendi başlarına değişiklik yapmasının yanlış olduğu vurgulanıyor.
Tansiyon ilaçlarında yapılacak her türlü değişikliğin doktor kontrolünde gerçekleştirilmesi gerektiği belirtiliyor.
TUZ TÜKETİMİ SINIRLANDIRILMALI
Hipertansiyon hastalarının sodyum tüketimini azaltması gerekiyor. Günlük tuz tüketiminin ihtiyacın yaklaşık 3-4 katına kadar çıkabildiği belirtilirken; hazır gıdalar, konserveler, şarküteri ürünleri, krakerler, tuzlu peynir, zeytin, salamura ürünler, hazır çorbalar ve sosların yüksek miktarda tuz içerdiğine dikkat çekiliyor.
Yemek pişirirken ve sofrada ilave edilen tuz miktarının azaltılması, mümkün olduğunca tuz eklenmemiş ürünlerin tercih edilmesi öneriliyor.
SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİ ARTIRILMALI
Potasyumun vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olduğu ve kan basıncının normal sınırlarda tutulmasında etkili olduğu belirtiliyor.
Farklı bir sağlık sorunu bulunmayan kişilerin günlük 4-5 porsiyon sebze ve meyve tüketmesi öneriliyor. Yeşil yapraklı sebzeler, kök sebzeler ve meyveler potasyum bakımından önemli besinler arasında yer alıyor.
SÜT VE YOĞURT TÜKETİLMELİ
Süt, yoğurt, ayran, çökelek ve beyaz peynirin kalsiyum açısından önemli kaynaklar olduğu belirtiliyor. Günlük 2-3 bardak süt, yoğurt veya ayran tüketiminin vücudun kalsiyum ihtiyacının karşılanmasına katkı sağladığı ifade ediliyor.
Kalsiyumun kan basıncının dengelenmesinde de etkili olabileceği kaydediliyor.
KIZARTMA VE YAĞLI ETLERDEN UZAK DURULMALI
Yaz aylarında sık tüketilen sebze kızartmalarından kaçınılması, yemeklerin kavrulmadan hazırlanması ve hayvansal yağların sınırlandırılması öneriliyor.
Yağlı etler, şarküteri ürünleri ve tavuk derisinin tüketilmemesi; kırmızı etlerdeki görünür yağların temizlenmesi ve balığın kızartma yerine daha sağlıklı yöntemlerle pişirilmesi gerektiği belirtiliyor.
GÜNDE EN AZ 2-2,5 LİTRE SU
Terlemeyle birlikte artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli sıvı tüketimi önem taşıyor. Sağlık rehberinde, farklı bir sağlık sorunu bulunmayan kişilerin günde en az 2-2,5 litre su içmesi öneriliyor.
Sıvı ihtiyacının karşılanmasında çay, kahve ve gazlı içecekler yerine su, süt, ayran ve taze meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi gerektiği ifade ediliyor. Böbrek veya kalp rahatsızlığı bulunan kişilerin ise sıvı miktarını doktorlarına danışarak belirlemesi gerekiyor.
ÖĞÜN DÜZENİ KORUNMALI
Yaz tatiliyle birlikte değişen günlük düzenin öğünleri aksatmaması gerektiği belirtiliyor. Kahvaltıda az yağlı peynir, tam buğday ekmeği, yeşillik, domates, salatalık ve meyve tercih edilmesi öneriliyor.
Üç ana ve üç ara öğünden oluşan düzenli bir beslenme planının, kilo ve tansiyon kontrolüne yardımcı olabileceği kaydediliyor.
Uzmanlar, hipertansiyon hastalarının yaz aylarında aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, şerbetli tatlılardan ve düzenli alkol tüketiminden uzak durması gerektiğini vurguluyor.
